睡眠について

「夜、なかなか眠くならない」「布団に入っても寝つきが悪い」という人も多いと思います。そんなときは、就寝時間にこだわらず、眠くなったら布団に入るようにしましょう。

 

そのような寝つきの悪さは、「早く寝なくちゃいけない」「十分な睡眠時間をとらなきゃいけない」といった思いがプレッシャーとなり、頭を冴えさせているのかもしれません。リラックススペースである布団の中には、肩の力を抜いて入りましょう。

後、寝室の温度も大切です。睡眠に適した室温は、夏が25℃、冬が15℃、湿度は季節に関係なく50％といわれています。しかし、季節ごとに寝るときの服装や布団が違うので、エアコンなどで室温の調整をする時には、注意が必要です。

夏の冷房なら、設定温度は26～28℃、冬の暖房なら18～20℃を目安にしましょう。また、一晩中エアコンをつけっぱなしにせず、タイマー機能を使って1～2時間程度で電源が切れるようにしましょう。冬場は空気が乾燥しやすいので、保湿機の利用もおすすめします。

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