KIＴS日記

冷え性対策　食生活

冷え性は体質だから仕方がないと思っているかもしれませんが、日頃から注意していれば改善することができるんです。

冷え性は、体からの危険信号。早めに治しておきたいですね。

冷え性の原因はたくさんあるのですが、多くは食生活の乱れにあります。食べ物には、体を温める働き、体を冷やす働きを持つものがあります。

冷え性改善には、体を温める食物を中心として、体を冷やす食物も取り入れながらのバランスよい食事を摂ることが大切です。

チョコレートなど甘い食べ物、ジャンクフードなどが好きな人は多いと思いますが、これらの食べ物は体を冷やすだけでなく血液の循環も悪くするので、摂りすぎないようにしましょう。

冷たい飲み物の飲みすぎ、牛乳やコーヒー、緑茶の摂り過ぎもよくないですよ。これらの飲み物は、体を冷やして血液の循環を悪くします。

水分をとることは大切なことなので、冷たすぎない飲み物を飲むようにしましょう。温かい紅茶やココアを飲むのもおすすめですよ。

冷え性の原因として多いものに、ストレスもあります。ストレスは、自律神経と深く関わっています。

ストレスをためると自律神経のバランスが崩れ、血液の循環が悪くなるので冷え性になってしまうんです。

また、ストレスをためて暗い気持ちでいると、体を温めるエネルギーが不足するので、寒さに対する抵抗力が落ちてしまいます。

ストレスを感じている人は、運動や趣味などリラックスできる時間をつくって、ストレスを解消しましょう。気分が陽気になると、体を温めるエネルギーが増えるので冷え性改善につながりますよ。

リンパの流れを良くしましょう

リンパがどろどろになりますと、カラダの中に余分な水分が滞ってしまい、セルライト、むくみ、ボディラインのくずれの原因にもなることがあります。気をつけましょうね。

リンパがどろどろになったり、とどまったりする原因はいくつかあります。冷え性、ストレス、運動不足等がリンパ線の流れに大きく関係しています。だから、リンパマッサージが必要なのであります

このリンパマッサージを行なうことにより、リンパ線がなめらかに流れるのを助け、老廃物や水分を排泄しやすい身体になることが可能であります。

そのためリンパマッサージは、免疫機能を向上させたり、むくみの解消、コリの解消、疲労回復に大変効果を発揮します。

リンパマッサージを毎日行ない続けることで、リンパが流れやすい体質になり、たるみがなくなったり、風邪などの病気をになりにくくなったり、免疫機能の向上なんかも期待できます。リンパマッサージは一度に10回くらいやりましょう。

アミノ酸サプリ

アミノ酸サプリメントはとても便利ですし身体にもよさそうで効果もありそうなので、
ついつい頼ってしまいがちです。それはアミノ酸だけに限らず、他のサプリメントでも同様です。

アミノ酸というのは、体内でも作られる種類があります。体内では作られないアミノ酸でも、普通の食生活を送っている分なら不足することはまずないと考えられています。

逆に、アミノ酸サプリメントを摂取することでアミノ酸を過剰摂取してしまう心配がでてきます。
アミノ酸を過剰摂取しても何の問題もなければとくに気をつける必要もないのかもしれませんが、
アミノ酸は特定の種類のアミノ酸ばかりを多量に摂取し続けると、身体に害を与えることがあります。

そのため、アミノ酸サプリメントを利用するときはよく注意しなければいけません。アミノ酸の効果がサプリメントで補充した分だけアップする！という単純なものではないので（そういうものもありますが）、気をつけましょう。

普段食べている食事に、どれだけアミノ酸が含まれているか、ということをまず知ることも大切です。特にインスタント食品やファーストフードが好きな人は、知らず知らずの間にアミノ酸をたくさん摂取しています。

自分に足りないアミノ酸は何かを知って、それを補うためにアミノ酸サプリメントを利用することはいいと思いますが、闇雲にアミノ酸サプリメントに頼ってしまうのはあまりよいとは言えません。
効果的にアミノ酸の効果を発揮させたいのであれば、やはり、基本は食生活を見直してみることが大切です。

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リンパマッサージ　方法

基本的なリンパマッサージの方法について

・胸から下に向かってマッサージしましょう。
・腕は、手首上から胸の方向に向かってマッサージして下さい。
・アバラ骨の部分は、外にむかって行います。
・お腹の部分は、下に向かってです。
・足は上に向かって、マッサージしましょう。
・お尻は中心から外に向かってマッサージして下さい。
・背中は、背骨から外に向かって、マッサージしましょう。

以上が、効果的で守らねばならない「リンパマッサージ」です。

では続いて、顔についてです。顔は特に女性の希望がおおいの
ですが、それは最近の人気が、小顔にあるからではないでしょうか。
リンパマッサージでむくみ解消をすれば、小顔の実現も不可能
ではありませんね。

マッサージのポイントは、耳の前の「リンパ節」と鎖骨の
リンパ節を意識しながら、その部分でマッサージを行なう事です。
「リンパ節」とは、触ると硬く感じる部分ですが、そこに向かって、
やさしく「リンパ」を流すつもりでマッサージして下さい。

このマッサージだけでも、なんと、顔のむくみが取れて、少しずつ
顔が引き締まっていくのが変わります。
さらに、耳の前のと鎖骨のリンパ節を中心にマッサージしましょう。

ただし、力を入れすぎないことが大事です。特に目元は肌がとても
デリケートですので、傷をつけないように丁寧にやさしくゆっくり
行ってください。これで、目元のたるみも徐々に引き締まりますね。

疲労回復　ビタミン

三大栄養素（糖質・脂質・たんぱく質）を、スムーズに代謝させるには、酵素が必要。
ビタミンやミネラルには、この酵素の働きを促進する効果があります。

ビタミンやミネラルは、直接疲労を回復させるものではありませんが、体の中で酵素の働きを
活性化させて、代謝をスムーズに行い、様々な疲労を回復してくれます。
体に疲労が溜まるのは、ビタミン・ミネラルが不足して新陳代謝が低下しているためなのです。

ビタミンは、五大栄養素（糖質・脂質・たんぱく質・ビタミン・ミネラル）の一つで、
体の中ではミネラルと同じように微量栄養素として働きます。
ビタミンやミネラルが不足すると、酵素の働きが鈍くなり、糖質・脂質・たんぱく質などの代謝も悪くなります。

ビタミンは、体の中でほとんど作ることができないため、食事から摂取しなければなりません。
ビタミンの種類には、Ａ・Ｂ1・Ｂ2・Ｂ6・Ｂ12・ナイアシン（ニコチン酸）・パンとテン酸・葉酸・ビオチン・Ｃ・Ｄ・Ｅ・Ｋの１３種類があります。
Ｂ1～ビオチンまでは、ビタミンＢ群と呼ばれています。

ビタミンの仲間には、イノシトール・オロト酸・カルニチン・コリン・Ｐ-アミノ安息香酸・ビタミンＦ・
ビタミンＢ15・ビタミンＵ・ピロロキノロンキノン・フラボノイド・ユビキノン（コエンザイム）・リポ酸などがあります。

ビタミンの性質には、水溶性（水に溶ける性質）と脂溶性（油に溶ける性質）ものがあります。

■水溶性ビタミン
水溶性ビタミンは、水に溶けて排泄できるため、過剰症の心配がほぼ無い。Ｂ1・Ｂ2・Ｂ6・Ｂ12・ナイアシン（ニコチン酸）・パントテン酸・葉酸・ビオチン・Ｃ

■脂溶性ビタミン
脂溶性ビタミンは、油に溶けて蓄積されるため、摂取しすぎると過剰症を引き起こす恐れがある。
Ａ・Ｄ・Ｅ・Ｋ

マカ効果

妊婦の足のむくみ

足のむくみでつらい想いをされている妊婦さんはたくさんいらっしゃるかと思います。
むくみは妊娠中期以降に見られるごく自然な症状であり、程度の違いはあれ誰でも
多少は経験しうるものです。

むくみ原因としては、色々考えられますが、女性ホルモンのバランスの変化、
貧血（鉄分不足）、塩分過多、運動不足による新陳代謝低下、カロリー過多など、
いろいろ考えられます。

また妊娠中の足のむくみの原因に水分の取りすぎも挙げられます。
産後には足のむくみもほとんどの方がひいていきます。妊娠中のむくみは多くの
妊婦さんが経験することではありますが、あまりにむくみによる痛みがひどい時は
掛かり付けの産婦人科に相談しましょう。

肝機能　食事

肝臓はたんぱく質でつくられているため、肝細胞を再生させるためには
良質のたんぱく質（肉、魚、卵、大豆など）を十分に摂ることが大切です。

また体内では合成できないビタミンやミネラルには、栄養素を代謝して体の
各機能を調節、維持しますのでこれらも十分に摂ってください。

他にも、肝機能を向上させるタウリン（タコ、イカ、ホタテなど）や、
ビタミンＥ（アーモンド、かぼちゃなど）を摂ることも効果があります。

主食

主食の白米やパンなどは、炭水化物（糖質）です。重要なエネルギー源になりますが、あまり食べ過ぎないように少量（ごはん１杯、パンなら１枚）を心がけましょう。

主菜

肉、魚、卵、大豆などの良質なたんぱく質を摂ります。良質なたんぱく質とは、必須アミノ酸のバランスが優れているたんぱく質のことです。

副菜

肝臓の機能が正常でない場合は、ビタミンなどの代謝効率が落ちてしまいます。通常より大目のビタミン類を摂る必要があります。ビタミンは、偏って摂ると吸収率が悪くなるためバランスよく摂取することが大切です。

汁物

アサリやシジミは、タウリンが含まれるほか肝機能を強化する栄養素が豊富に含まれています。二日酔いのときにシジミの味噌汁を飲むとよいのもこのためです。
その他ビタミンが豊富な果物や、足りない栄養素はマルチビタミンなどのサプリメントで補ってください。ビタミンＣが豊富な果物としては、レモン、柿、キウイ、いちごなどがあります。

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中性脂肪と体脂肪の違い

体脂肪や中性脂肪が増えた状態を放っておくと体には良い状態ではありません。

中性脂肪（TG）と体脂肪、よく似た言葉ですが実は違いがあるんです。
まず、体脂肪とは何かというと、体についている脂肪全体のことを指した言葉です。

一方、中性脂肪（TG）はというと、おなかなどについたぷよぷよの贅肉を指します。
これだけみると同じように見える2つの脂肪ですが、違いがあります。
それは、体脂肪は中性脂肪が変化したものだということです。

中性脂肪がたくさん溜まり、それが体脂肪となります。
体脂肪も中性脂肪と同じように、燃焼して体内のエネルギーになります。

それでは、体脂肪はどんなはたらきをするのでしょうか。
体脂肪の働きの多くは、中性脂肪と同じで体のエネルギーとして活躍します。
そして一方で、体脂肪が溜まりすぎると、中性脂肪が溜まったときのように肥満などを引き起こします。

参考までに適正体脂肪値を挙げますと、30歳未満の男性では25%以上、
30歳未満の女性では30%以上が肥満となります。体脂肪は、
自宅で気軽に測れることは中性脂肪との違いです。

最近では、体脂肪計のついた体重計が広く普及し、とても手に入りやすくなりました。
1日の中でも何%か変化するといわれている体脂肪ですが、適正体重管理のために
毎日同じ時間に測ってみてはいかがでしょうか。

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マカの効用

マカの効用は少し解っていただいたと思いますが、より一層、妊娠の確立を上げるためには、奥さんだけではなく、旦那さんにもこの『マカ』を愛飲してもらいましょう、ご存じのように、奥さんの体だけを取り上げ、『なぜ子供が出来ないんだ、どこかお前に悪いところはないのか？』と思われる男性諸氏もいらっしゃるかもしれませんが、その男性諸氏に問題がある場合もあります。

　つまり、不妊の男性側の問題としては、①　精子の数が少ない　②　精子の運動率が悪い　③　精子の奇形率が多い　などがありますが、この問題は未だ解決出来るまでには至っていません。しかし妊娠とは夫婦共同の行為ですから、マカが男子の精力増強や、精子の運動量を増やすというマカ体験談の報告もあるようですから、夫婦揃っての愛飲は効果があるようです。

　また、マカは流産防止にも効果があるといわれています、これはマカを飲んでいることにより、体のバランスが整い、子宮の状態を整える、つまり正常な人間としての女性の機能、男性の機能を取り戻すことができるといわれています。

マカには排卵誘発剤など薬で、強制的な妊娠誘発効果をねらったものではありません、つまり卵巣や子宮といった部分的作用ではなく、あくまでも身体全体のバランスを整える作用があると考えてください。
そして、副作用を心配する方もお出ででしょうが、ことこのマカはあくまでも薬ではありませんから、ほとんど心配をする必用はありません、しかし、このマカが体質に合う合わないという人もいます、この合う、合わないとは効果的にこのマカを受け入れられるか、受けにくいかの違いで、決して効き目の違いの個人差と思ってください、副作用の問題ではありません。

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脂肪を減らそう

「日本人の場合、身長に関係なくウエストサイズが、男性で85センチ以上、女性では90センチ以上が、内臓脂肪型肥満の目安になります。立った状態でへその上で測ったウエストサイズがそれ以上ある場合は、予防、治療の両面で肥満解消が欠かせません」
　減量の基本は、食事療法と運動療法だが、無理をしないで続けることが大切だ。
　「一月に1キロのペースで3－5キロ減量すると、生活習慣病の改善が見込まれます。食事は腹八分目で、間食を控えるのが第一です。夕食は就寝の4時間前に済ませておくといいのですが、残業などでやむを得ず就寝前に夕食を取るときには、腹5分目にするといいでしょう」と弘世講師。
　運動は、食後30分ほど休んでから、30分から1時間ほど行うのが適しているが、無理なら、短時間でも散歩やウオーキングをすると効果的だ。

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