妊婦の足のむくみ

足のむくみでつらい想いをされている妊婦さんはたくさんいらっしゃるかと思います。
むくみは妊娠中期以降に見られるごく自然な症状であり、程度の違いはあれ誰でも
多少は経験しうるものです。

むくみ原因としては、色々考えられますが、女性ホルモンのバランスの変化、
貧血（鉄分不足）、塩分過多、運動不足による新陳代謝低下、カロリー過多など、
いろいろ考えられます。

また妊娠中の足のむくみの原因に水分の取りすぎも挙げられます。
産後には足のむくみもほとんどの方がひいていきます。 妊娠中のむくみは多くの
妊婦さんが経験することではありますが、あまりにむくみによる痛みがひどい時は
掛かり付けの産婦人科に相談しましょう。

肝機能 食事

肝臓はたんぱく質でつくられているため、肝細胞を再生させるためには
良質のたんぱく質（肉、魚、卵、大豆など）を十分に摂ることが大切です。

また体内では合成できないビタミンやミネラルには、栄養素を代謝して体の
各機能を調節、維持しますのでこれらも十分に摂ってください。

他にも、肝機能を向上させるタウリン（タコ、イカ、ホタテなど）や、
ビタミンＥ（アーモンド、かぼちゃなど）を摂ることも効果があります。

主食

主食の白米やパンなどは、炭水化物（糖質）です。重要なエネルギー源になりますが、あまり食べ過ぎないように少量（ごはん１杯、パンなら１枚）を心がけましょう。

主菜

肉、魚、卵、大豆などの良質なたんぱく質を摂ります。良質なたんぱく質とは、必須アミノ酸のバランスが優れているたんぱく質のことです。

副菜

肝臓の機能が正常でない場合は、ビタミンなどの代謝効率が落ちてしまいます。通常より大目のビタミン類を摂る必要があります。 ビタミンは、偏って摂ると吸収率が悪くなるためバランスよく摂取することが大切です。

汁物

アサリやシジミは、タウリンが含まれるほか肝機能を強化する栄養素が豊富に含まれています。二日酔いのときにシジミの味噌汁を飲むとよいのもこのためです。
その他ビタミンが豊富な果物や、足りない栄養素はマルチビタミンなどのサプリメントで補ってください。 ビタミンＣが豊富な果物としては、レモン、柿、キウイ、いちご などがあります。

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中性脂肪と体脂肪の違い

体脂肪や中性脂肪が増えた状態を放っておくと体には良い状態ではありません。

中性脂肪（TG）と体脂肪、よく似た言葉ですが実は違いがあるんです。
まず、体脂肪とは何かというと、体についている脂肪全体のことを指した言葉です。

一方、中性脂肪（TG）はというと、おなかなどについたぷよぷよの贅肉を指します。
これだけみると同じように見える2つの脂肪ですが、違いがあります。
それは、体脂肪は中性脂肪が変化したものだということです。

中性脂肪がたくさん溜まり、それが体脂肪となります。
体脂肪も中性脂肪と同じように、燃焼して体内のエネルギーになります。

それでは、体脂肪はどんなはたらきをするのでしょうか。
体脂肪の働きの多くは、中性脂肪と同じで体のエネルギーとして活躍します。
そして一方で、体脂肪が溜まりすぎると、中性脂肪が溜まったときのように肥満などを引き起こします。

参考までに適正体脂肪値を挙げますと、30歳未満の男性では25%以上、
30歳未満の女性では30%以上が肥満となります。 体脂肪は、
自宅で気軽に測れることは中性脂肪との違いです。

最近では、体脂肪計のついた体重計が広く普及し、とても手に入りやすくなりました。
1日の中でも何%か変化するといわれている体脂肪ですが、適正体重管理のために
毎日同じ時間に測ってみてはいかがでしょうか。

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マカの効用

マカの効用は少し解っていただいたと思いますが、より一層、妊娠の確立を上げるためには、奥さんだけではなく、旦那さんにもこの『マカ』を愛飲してもらいましょう、ご存じのように、奥さんの体だけを取り上げ、『なぜ子供が出来ないんだ、どこかお前に悪いところはないのか？』と思われる男性諸氏もいらっしゃるかもしれませんが、その男性諸氏に問題がある場合もあります。

　つまり、不妊の男性側の問題としては、①　精子の数が少ない　②　精子の運動率が悪い　③　精子の奇形率が多い　などがありますが、この問題は未だ解決出来るまでには至っていません。しかし妊娠とは夫婦共同の行為ですから、マカが男子の精力増強や、精子の運動量を増やすというマカ体験談の報告もあるようですから、夫婦揃っての愛飲は効果があるようです。

　また、マカは流産防止にも効果があるといわれています、これはマカを飲んでいることにより、体のバランスが整い、子宮の状態を整える、つまり正常な人間としての女性の機能、男性の機能を取り戻すことができるといわれています。

マカには排卵誘発剤など薬で、強制的な妊娠誘発効果をねらったものではありません、つまり卵巣や子宮といった部分的作用ではなく、あくまでも身体全体のバランスを整える作用があると考えてください。
そして、副作用を心配する方もお出ででしょうが、ことこのマカはあくまでも薬ではありませんから、ほとんど心配をする必用はありません、しかし、このマカが体質に合う合わないという人もいます、この合う、合わないとは効果的にこのマカを受け入れられるか、受けにくいかの違いで、決して効き目の違いの個人差と思ってください、副作用の問題ではありません。

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脂肪を減らそう

「日本人の場合、身長に関係なくウエストサイズが、男性で85センチ以上、女性では90センチ以上が、内臓脂肪型肥満の目安になります。立った状態でへその上で測ったウエストサイズがそれ以上ある場合は、予防、治療の両面で肥満解消が欠かせません」
　減量の基本は、食事療法と運動療法だが、無理をしないで続けることが大切だ。
　「一月に1キロのペースで3－5キロ減量すると、生活習慣病の改善が見込まれます。食事は腹八分目で、間食を控えるのが第一です。夕食は就寝の4時間前に済ませておくといいのですが、残業などでやむを得ず就寝前に夕食を取るときには、腹5分目にするといいでしょう」と弘世講師。
　運動は、食後30分ほど休んでから、30分から1時間ほど行うのが適しているが、無理なら、短時間でも散歩やウオーキングをすると効果的だ。

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