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ハードな運動をした時の汗って、爽快ですよね！
自分も、汗を拭きながら体重計に乗って、
「○ｋｇ落ちた～ｗｗ」なんて喜んでいたときもありました。
そこで疑問が浮かびました。運動する時って汗をかけばかくほど
ダイエットに有効なのかということです。
汗をかく事の意味まず、汗というのは何の為にかくのかを調べてみました。
皆さんもご存知だと思いますが、予想通り汗は体温調節の為にかきます。
体を動かすと、体温がどんどん上昇していきます。
しかし、限界以上に体温が上昇してしまうと、体にいろんな障害が出てきてしまいます。
ですからそれを抑えるために、汗腺から汗を出して、気化熱によって温度を下げてくれるのです。
調べてみたところ、脂肪燃焼とはあまり関係が無いようです。また、
汗をかくということ自体では、あまりカロリーを消費しないようです。
汗をかけば良いってもんじゃない運動時の汗の量では、
ダイエット効果の目安にはならないようですね。
かりに、汗をかくときに大量のカロリーを消費するのなら、
わざと汗をかくような状況を作るのが有効だと思ったんですが、
サウナスーツや、ストーブをつけての運動は、ダイエットという意味では
あまり意味が無いようですね。
また、汗によって流れ出た水分は水分を補給したら元に戻りますから、
運動後の体重減少度もあまり参考にはならないようです。
逆に考えれば、大量に水を飲んで５ｋｇ体重が増えたとしても
太ったわけでは無いですもんね。無理をせずに運動しましょう！
無理に汗をかく必要は無い！
逆に考えれば、ダイエットの為の運動時、無理に汗をかく
必要は無いという事ですよく陥ってしまうのが、有酸素運動を頑張り
過ぎてダイエットが苦痛になる事です。
カロリー消費のためには比較的楽な有酸素運動を続ける事が大切です。
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「夜、なかなか眠くならない」「布団に入っても寝つきが悪い」という人も多いと思います。そんなときは、就寝時間にこだわらず、眠くなったら布団に入るようにしましょう。
そのような寝つきの悪さは、「早く寝なくちゃいけない」「十分な睡眠時間をとらなきゃいけない」といった思いがプレッシャーとなり、頭を冴えさせているのかもしれません。リラックススペースである布団の中には、肩の力を抜いて入りましょう。
後、寝室の温度も大切です。睡眠に適した室温は、夏が25℃、冬が15℃、湿度は季節に関係なく50％といわれています。しかし、季節ごとに寝るときの服装や布団が違うので、エアコンなどで室温の調整をする時には、注意が必要です。
夏の冷房なら、設定温度は26～28℃、冬の暖房なら18～20℃を目安にしましょう。また、一晩中エアコンをつけっぱなしにせず、タイマー機能を使って1～2時間程度で電源が切れるようにしましょう。冬場は空気が乾燥しやすいので、保湿機の利用もおすすめします。
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規則正しいリズムで食事の摂取が行われない場合、食事の間隔があきすぎて脳や筋肉がエネルギー不足になってしまいます。逆に間隔が短く食べる量もバラバラだと、余分なエネルギーが脂肪に変わってしまいます。
忙しい日常生活で、すぐに規則正しい食事をするのは難しいものです。そこで、まずは3食きちんと摂る、次に毎食同じ時間に摂るというように、少しずつ食事のリズムを整えていきましょう。
アトピー性皮膚炎は遺伝的素因を含んだものなので、一般的にステロイド剤を使いますが、副作用を起こすことがあります。そこで注目されているのが｢栄養療法｣と呼ばれるものです。リンパマッサージで毒素を排出し、サプリメントなどで栄養素を補うこともひとつの方法でしょう。
アトピー性皮膚炎に効果があるビタミンは、ビタミンＢ６、ビタミンC、ビオチンで、アレルギーの症状を緩和してくれます。又、亜鉛は細胞の分裂、貯蔵されたビタミンAを利用するためのたんぱく質の合成などにも深くかかわっているため、健康な皮膚を作るためには必須の栄養素です。